Bí quyết tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả

Thông thường chiều cao phụ thuộc vào vấn đề di truyền. Tuy nhiên nó có thể được cải thiện nếu có một chế độ tập luyện hợp lý. Với một số hoạt động như căng giãn chân, vươn vai cao, đi nhón gót… sẽ hỗ trợ đắc lực trong việc phát triển chiều cao của bạn.

Căng giãn chân
Ngồi trên tấm thảm với đôi chân duỗi thẳng phía trước mặt. Giữ cho đầu gối thẳng. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước chạm vào ngón chân của bạn đồng thời thở ra. Không uốn cong đầu gối. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần. Mỗi ngày bạn dành ra ít phút để thực hiện bài tập, bạn sẽ thấy được hiệu quả. 

Vươn vai lên cao
Nếu như hai bài tập trên giúp bạn kéo dài phần chân thì đây là bài tập giúp bạn kéo dài phần lưng, tay hiệu quả. Đứng thẳng với bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể.

Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại liên tục 5 lần.

Nâng yên xe đạp
Theo như nhiều nghiên cứu, đạp xe trung bình 3-6 tiếng/ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức dẻo dai của cơ thể đồng thời tăng chiều cao. Trong đó việc “ăn gian” khi tăng chiều cao yên xe lên mỗi ngày là một phương pháp hiệu quả.

Tăng yên xe đồng thời tăng luôn phần cổ xe để người đạp dễ giữ lưng và thân người thẳng. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần hai chân sẽ giãn ra vì mỗi lần đạp xe, chân bạn phải duỗi thẳng tới bàn đạp. Với phương pháp tập luyện đơn giản này, bạn có thể giúp cho chiều cao của mình tăng lên 2 cm.

Đi nhón gót 
Bạn từng thấy những diễn viên ba lê đi nhón gót nhẹ nhàng trên sàn diễn. Nhìn có vẻ đơn giản là thế nhưng lại đầy khó khăn cho không ít những người mới vào nghề. Tuy nhiên sẽ không khó khăn nếu bạn dành thời gian luyện tập. Vừa thực hiện bài tập giúp phát triển chiều cao và biết đâu đấy bạn sẽ phát hiện ra trong mình những tài năng mà bạn chưa khám phá.

Đứng thẳng với hai bàn chân hơi mở rộng. Nâng cao tay qua đầu và nhón gót chân và đi bằng các ngón chân. Đi bộ quanh phòng khoảng 2-3 phút. Thư giãn và lặp lại. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Tốt nhất là bước đi trên cỏ hoặc một tấm thảm để không bị căng cơ.

Sau những ngày tập luyện đầu, bạn có thể tăng lên độ khó cho bài tập của mình bằng cách kéo dài thời gian đi nhón gót. Việc tập luyện thường xuyên sẽ đem lại hiệu quả cho bạn.

Mô phỏng tư thế của mèo
Bài tập này giúp kéo căng cột sống và cải thiện chiều cao của bạn. Khum người xuống, với tư thế chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3-5 lần.

Với những phương pháp ở trên, bạn không cần phải lo lắng và tự ti về chiều cao của bản thân mình. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả như mong muốn đòi hỏi bạn phải có chế độ tập luyện hợp lý cũng như phải chú trọng việc bồi dưỡng cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó, ở thị trường hiện nay có nhiều loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể tìm hiều chúng để cải thiện chiều cao của mình.

VneNews (st)