Béo bụng là mối lo ngại của rất nhiều người, dù là nam hay nữ. Theo thống kê, béo bụng đang ngày càng trở nên phổ biến, hiện nay cứ 10 phụ nữ trên 25 tuổi thì có đến 7 người bị béo bụng. Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến vấn đề thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn những nguy cơ gây bệnh tiểu đường, cao huyết áp, và nhồi máu cơ tim. Vì sao lại bị béo bụng và cách giảm béo bụng là gì? Hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân, tác hại của béo bụng và những cách giảm mỡ bụng hiệu quả sau đây.
Nguyên nhân hình thành mỡ bụng
Ăn nhiều tinh bột, cacbonhydrate và lười vận động. Những công việc ít vận động như công việc văn phòng, bàn giấy thường khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa nhiều hơn, đặc biệt là ở vùng bụng.
Uống những thức uống có cồn sẽ khiến bụng to hơn. Những thức uống có cồn như rượu bia thường khiến mỡ và nước dễ tích lũy dưới da do đó gây nên hiện tượng béo phì, tăng kích thước vòng 2 trên cơ thể. Với đàn ông, béo bụng chủ yếu là do uống quá nhiều bia.
Stress thường xuyên cũng là nguyên nhân hình thành béo bụng. Khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi thường sản sinh ra nhiều cortisol, một hormone khiến cho mỡ bám vào nơi thành bụng. Kiểu béo bụng này rất khó giảm, bụng khá cứng và săn.
Ngoài ra còn có một số nguyên nhân khác gây béo bụng như đường tiêu hóa kém, béo bụng sau khi sinh…
Đa phần người dân đều bị béo bụng Béo bụng là một căn bệnh ngày càng phổ biến trên thế giới. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là do chế độ ăn uống không khoa học, tính chất công việc ngồi nhiều, ít vận động và tập luyện thể thao.
Hầu hết tất cả mọi người đều ý thức được về tình trạng béo bụng của mình. Tuy nhiên, có rất ít người có điều kiện để cải thiện điều đó. Không chỉ khiến cho ngoại hình mất cân đối, béo bụng còn để lại rất nhiều hậu quả đối với sức khỏe. Theo thống kê, có tới khoảng 70% người dân các nước phương Tây như Mỹ và Úc đang trong tình trạng thừa cân hay béo phì. Và thật lo lắng khi con số này đang ngày một tăng lên, không chỉ ở châu Mỹ, châu Úc mà béo phì, béo bụng xuất hiện ngày càng nhiều trên khắp thế giới.
Sự khác nhau giữa lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng Bạn thấy vòng hai của mình ngày càng sồ sề và to lên nhanh chóng. Việc hoạt động, đi lại ngày càng khó khăn hơn. Bạn thèm ăn và ăn mọi lúc. Đây chính là dấu hiệu của việc béo bụng. Tuy nhiên, bạn không nên đợi cơ thể “phát tín hiệu” mới lo đi giảm béo. Bởi ngay cả những người sở hữu vòng eo bình thường cũng có khả năng bị béo bụng.
Bởi, lớp mỡ ở phần bụng bao gồm hai loại: Loại thứ nhất được gọi là lớp “mỡ dưới da”, loại mỡ này nằm trực tiếp dưới da, ngay trên lớp cơ bụng.Loại mỡ thứ 2 chính là loại mỡ nội tạng, nằm sâu phía dưới bụng, dưới lớp cơ bụng và bao quanh các bộ phận nội tạng. Cả hai loại mỡ này đều có những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên khoa học đã chứng minh rằng lượng mỡ nội tạng sẽ nguy hiểm hơn nhiều so với lượng mỡ dưới da.
Tác hại của việc béo bụng Mỡ bụng không chỉ khiến cho ngoại hình của bạn xấu đi mà còn khiến cho “sức khỏe” xuống cấp theo. Mỡ bụng đều làm tăng các nguy cơ về bệnh tim mạch, mỡ máu, đột quỵ, khó thở khi ngủ, gây ra các loại ung thư và hàng loạt các loại bệnh lí khác nhau.
Vòng bụng to ra cũng đồng nghĩa với việc tuổi thọ của bạn bị rút ngắn xuống. Do đó, giảm mỡ bụng là điều cần thiết để có một sức khỏe dồi dào và cuộc sống tràn đầy năng lượng.
Ăn kiêng hợp lí Nếu bạn chỉ nằm một chỗ và chờ đón “phép lạ” xảy ra đối với vòng bụng của mình thì bạn sẽ không bao giờ có được vòng eo thon gọn. Ngược lại, lười vận động chỉ khiến cho vòng bụng của bạn phát phì nhanh chóng.
Cách đầu tiên và cũng là một trong những biện pháp hiệu quả giúp bạn có được vòng eo thon nuột là thực hiện một chế độ ăn uống khoa học. Những thực phẩm là “kẻ thù” của vòng eo mà bạn cần phải tránh xa bao gồm mỡ, da động vật, chất béo có nguồn gốc từ động vật, đường và tinh bột. Nước ngọt có ga và nước ép trái cây, sữa đặc cũng là một trong những nguyên nhân khiến vòng hai của bạn phát phì.
Vì vậy, bạn cần biết chọn lọc thực phẩm một cách phù hợp. Tất cả các loại rau và trái cây nên có trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Chúng có rất nhiều vitamin và các dưỡng chất có tác dụng đốt cháy chất béo. Bạn cũng nên uống thêm một ly nước chanh ấm pha mật ong vào mỗi buổi sáng.
Kết hợp với tập luyện thể thao Các chuyên gia dinh dưỡng đã tiến hành một cuộc thí nghiệm với hai nhóm người khác nhau: một nhóm chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng còn nhóm kia kết hợp giữa chế độ ăn kiêng với chế độ luyện tập. Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng với nhóm thứ nhất, họ sẽ giảm được ít mỡ bụng hơn so với nhóm thực hiện kết hợp giữa hai phương pháp.
Do vậy, bạn nên tích cực vận động để có thể đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo và giảm cân nhanh. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, để giảm mỡ bụng, bạn cần phải chú ý đến hai điều:
- Nếu sức khỏe tốt và đã quen với các bài tập thì bạn nên làm quen với chương trình tập luyện với cường độ cao, những bài luyện tập đơn giản và cường độ thấp không thể mang lại hiệu quả cao trong việc giảm lượng mỡ không cần thiết. Những bài tập này rất tốt cho việc gia tăng khả năng đốt cháy mỡ và sản sinh các hooc-môn giúp giảm lượng mỡ bụng không cần thiết, bao gồm cả lượng mỡ nội tạng.
- Nếu mới bắt đầu, bạn có thể chạy bộ, lắc vòng, bơi, chạy bộ… Những môn thể thao này sẽ giúp đốt cháy một lượng mỡ thừa nhanh chóng để giảm cân.
Chọn thực phẩm giúp giảm mỡ bụngCác thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, táo, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh… được coi là những thực phẩm rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Ngoài việc hạn chế tích tụ mỡ và giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe.
Chườm muối rang để giảm mỡ bụngCách giảm mỡ bụng bằng muối rất đơn giản, không mất nhiều tiền và vô cùng an toàn. Thay cho tất cả những phương pháp giảm cân phức tạp khác, muối sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn.
Theo Đông y, muối nóng có tác dụng làm giảm đau lưng do tê tủy, tổn thương dây thần kinh cùng một số công dụng quan trọng khác: giảm eo và làm săn chắc da bụng, ngăn ngừa tình trạng da bị chùng và chảy xệ, giữ ấm và mềm cơ bụng, ngăn ngừa các bệnh về phụ khoa….
Rang nóng khoảng 1kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Khi chườm túi muối, các bạn hãy kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.
Uống trà xanh giảm béo bụngSử dụng trà xanh hằng ngày cũng được xem là bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả. Tinh chất ECEG có tác dụng ngăn ngừa sự phá hủy sụn, giảm sưng và giảm đau do bệnh khớp. Các hợp chất EGCG trong trà xanh còn được chứng minh là có thể đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng.
Ăn tỏi giảm béo bụngTỏi là loại gia vị không thể thiếu trong những bữa ăn của mọi gia đình. Ngoài tác dụng chống lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch tỏi còn có tác dụng kháng viêm và đốt cháy chất béo trong cơ thể rất tốt.
Tỏi còn là thực phẩm giúp cơ thể chúng ta giảm sự hấp thu chất béo, carbohydrate và đặc biệt là cholesterol. Do đó, tỏi cũng được coi là có tác dụng giảm mỡ thừa tích tụ lại ở bụng.
Uống nước chanh để giảm mỡ bụngKhông chỉ tốt cho làn da, mái tóc, chanh còn là loại quả có tác dụng tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng. Bạn hãy uống nước chanh không bo đường mỗi ngày thay cho nước lọc. Với cách làm này, bạn vẫn có thể cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Đồng thời, các chất có lợi trong chanh sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng và giúp làm đẹp da.
Ăn nhiều đậu phụ giảm béo bụngĐậu phụ có chứa một hàm lượng lớn prôtêin thực vật, ăn vào sẽ dễ tạo cảm giác no do vậy nó trở thành một loại thực vật giảm béo với nhiều ưu điểm. Đậu phụ còn chứa rất nhiều các nguyên tố vi lượng thực vậy cực kì phong phú, có thể loại bỏ được nhiều hàm lượng nước, tăng thêm được chức năng tiêu hoá, đặc biệt là có tác dụng làm giảm lượng mỡ ở phần bụng.
Ăm bí đao có tác dụng giảm cân, béo bụng Vì bí đao không chứa chất béo, có chứa hợp chất hóa học hyterin – caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể, chống tình trạng béo phì. Ăn nhiều bí đao sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả.
Hạnh nhân có tác dụng giảm mỡ bụngLoại thực phẩm nhỏ bé này không chỉ giàu vitamin E và protein làm đẹp cho làn da mà còn chứa một lượng lớn chất xơ giúp bạn có cảm giác no trong thời gian dài. Hạnh nhân chứa lượng calo khá lớn nhưng lại không làm tăng thêm mỡ bụng
Tập thể dục thường xuyên để giảm béo bụngTập thể dục chính là một trong những bí quyết rất quan trọng của việc giảm béo mà nhất là giảm mỡ bụng. Chúng ta nên áp dụng các bài tập như đi bộ, chạy, tập aerobic, belly dance, yoga, đạp xe, các động tác thể dục gập bụng, lắc vòng… thậm chí là cả môn thể thao chèo thuyền. Các bài tập này không chỉ giúp chúng ta tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp tập trung vào phần mỡ ở bụng, làm cho vòng bụng của bạn trở nên thon thả hơn.
Tập Yoga giảm mỡ bụngHọc cách hô hấp bụng: Bắt đầu bạn hít thở đều sẽ thấy lúc hít vào thì phình bụng lên, khi thở ra thì thót bụng lại. Đối với những người tập Yoga hoặc luyện thanh thì đây là một bài tập không thể thiếu. Hít thở này giúp tăng dung tích sống của phổi, tăng cường sức nhu động của ruột và dạ dày, thúc đẩy sự bài tiết chất thải trong cơ thể.
Massage vùng bụng có tác dụng làm tiêu hao mỡ và giảm căng thẳng mệt mỏi. Massage làm tăng nhiệt độ cho da, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giảm thiểu sự hấp thu dinh dưỡng của ruột.
ST
