Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là các khó chịu tác động tới những chị em từ bảy – 8 ngày trước mỗi kỳ kinh nguyệt, như thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, tức giận, mệt mỏi và trầm cảm. 1 số thực phẩm sau đây với thể giúp hạn chế được các triệu chứng PMS cũng như sản xuất nhiều dưỡng chất cho thân thể.
Sữa ít béo
==> Tham khảo thêm : Thuoc no nguc Pink
Sữa và những sản phẩm từ sữa có cất canxi và vitamin D, là những khoáng vật cấp thiết sở hữu thể ngăn chặn những triệu chứng PMS. Nghiên cứu đã cho thấy rằng bổ sung đông đảo vitamin D trong những bữa ăn sẽ giúp phụ nữ có nguy cơ bị PMS thấp hơn các nữ giới ít được cung cấp đủ vitamin D đến 40%. Sữa chua ít béo cũng là một thực phẩm chứa các vi khuẩn probiotic mang lợi, giúp cải thiện chức năng của não và ảnh hưởng hăng hái tới hệ tiêu hóa.
Cải xoăn
chứa đa dạng vitamin A giúp điều chỉnh lượng hormone tăng cao trong hội chứng PMS, cùng những chất xơ giúp ngăn phòng ngừa những triệu chứng liên quan đến hệ tiêu hóa, cải xoăn là 1 người bạn đường đắc lực cho bạn trong các ngày khó chịu này. ngoại giả, chúng còn cất riboflavin (vitamin B2), được chứng minh giúp giảm nguy cơ PMS đến 35%.
Dứa
kế bên việc có phổ quát kali giúp chống đầy hơi, dứa còn rất giàu mangan giúp ngăn dự phòng tâm cảnh cáu gắt trong những ngày mệt mỏi. nhắm nháp 1 ly sinh tố dứa vào bữa lửng vừa giúp bạn ko bị đói, vừa làm cho công cuộc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
==> Tham khảo thêm : Tang vong 1 Ipink
Bột yến mạch
Thực phẩm thần kỳ giúp giảm cân này còn giúp chống lại sự lo lắng và trầm cảm cũng như đau đầu và nhức mỏi cơ bắp. một bát bột yến mạch giúp sản xuất magie và vitamin B6 để thân sản sinh dopamine và serotonin điều chỉnh tâm trạng, đem đến ý thức vui vẻ và thoả thích hơn.
Ngũ cốc giàu sắt
tập san Dịch tễ học Hoa Kỳ đã ban bố nghiên cứu cho thấy, các nữ giới thu nhận gần như 20mg sắt mỗi ngày với thể giảm trong khoảng 30 – 40% khả năng mắc PMS so sở hữu các người khác. Hơn nữa, sắt còn thúc đẩy việc sinh sản ra chất giúp ổn định tâm trạng serotonin. Để công cuộc giảm cân không bị đứt quãng, bạn có thể chọn lọc những chiếc ngũ cốc giàu sắt như lúa mạch, kiều mạch, kê, gạo…
==> Tham khảo thêm : Thuoc tang vong 1 Pink
Cá hồi
Được sử dụng để điều trị hiệu quả cho những bệnh nhân trầm cảm, cá hồi là hải sản tự nhiên chứa phổ biến vitamin D, B6 và axit béo omega 3 giúp tăng cường tâm trạng. Đây cũng là một thực phẩm phải chăng cho hệ tim mạch và càng ngày càng được chuộng tại Việt Nam.
Trà hoa cúc
Đây là thần dược giúp giảm đau bụng hiệu quả theo 1 nghiên cứu được ban bố trên tùng san Hóa học của Hội Nông nghiệp và Thực phẩm Hoa Kỳ. Trà hoa cúc giúp nâng cao nồng độ axit amin glycine giúp cơ bắp co thắt nhẹ nhàng. Hãy nhấm nháp 1 – hai tách trà mỗi ngày để đạt hiệu quả cao và giữ được vóc dáng thuôn nhẹ nhõm.
==> Tham khảo thêm : Thuoc no nguc Pink
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét