Để giảm cân hiệu quả bạn cần để ý khống chế lượng thức ăn / năng lượng / calo nạp vào. Năng lượng nạp vào quá phổ quát và ko được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.
Thức ăn bạn nạp vào có đựng carb, protein, fat, và một số dòng vitamin, khoáng chất v.v. hồ hết các thức ăn đều sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, năng lượng đó gọi là calo .
Lượng calo cần thiết hàng ngày cho thân thể phụ thuộc vào lượng calo nền (cấp thiết cho thân ở dạng nghỉ) và chế độ chuyển động, tập luyện của bạn.
Lượng calo nền trình bày qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), bắt buộc bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào nam nữ, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:
Đối sở hữu nam:
BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)
Đối sở hữu nữ:
BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)
trong đấy N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.
Tùy theo chế độ di chuyển, tập dượt , lượng calo cấp thiết được tính cụ thể như sau:
1. nếu bạn rất ít / ko chuyển di (gần như không tập luyện, khiến cho việc văn phòng), calo cần = BMR x một.2
2. ví như bạn đi lại nhẹ (lao động / tập dượt nhẹ 1-3 ngày / một tuần), calo cần = BMR x (1.3 đến 1.4)
3. nếu như bạn di chuyển vừa phải (lao động / tập tành cường độ trung bình, 3-5 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.5 tới một.6)
bốn. nếu như bạn vận động cao (cần lao/ tập luyện hơi nặng 6-7 ngày càng tuần), calo cần = BMR x (1.7 đến một.8)
5. giả dụ bạn chuyển di vô cùng cao (lao động/tập luyên rất nặng, 6-7 càng ngày càng tuần), calo cần = BMR (1.9 đến hai.0)
Lưu ý: Do mỗi người tự ước đoán mức chuyển di nên sai số là ko tránh khỏi. thí dụ, bạn sở hữu thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x một.7 nhưng thực tiễn mang thể chỉ cần đến BMR x 1.55. Do Bạn nên theo dõi cân nặng cơ thể của bạn mỗi 1,2 tuần để xem ước đoán của mình đã chính xác chưa và chỉnh sửa cho hiệp. Thường thì ước đoán của bạn sẽ khá gần có mức calo đích thực cần.
nếu muốn giảm cân thì cần dùng lượng calo ít hơn so sở hữu giá trị tính được.
Để thực hành chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân từ từ sở hữu chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cần phải bền chí tập luyện thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.
Sau đây là một số chế độ ăn để giảm cân có năng lượng thấp:
- tránh tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt với ga, hoa quả ngọt), thức ăn với phổ quát dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…
- Nên ăn phổ thông rau xanh. Bạn có thể dùng một số cái trái cây, rau xanh giúp giảm cân tốt như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.
- Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng thân thể/ngày).
- Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân một phương pháp hiệu quả.
cách tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày
hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải có đa số 4 đội ngũ thức ăn cần thiết. Dựa vào bí quyết tính số calo cấp thiết vừa nêu ở trên mà bạn sở hữu thể tính số lượng thức ăn sao cho phù hợp.
Sau đây là số calo trong các thức ăn cần thiết hàng ngày mà bạn mang thể tham khảo:
- Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa
- Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn
- Cá bạc má kho: 167 calo/1 con
- Cá quả rán: 169 calo/1 lát
- Chả lụa kho: 102 calo/1 khoanh
- Gà rô ti: 300 calo/1 đùi
- làm thịt bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa
- giết lợn quay: 146 calo/1 đĩa
- khuông nướng: 111 calo/1 miếng
- Canh bí đao: 29 calo/1 bát
- Canh rau dền: 22 calo/1 bát
- Canh rau ngót: 29 calo/1 bát.
Kết hợp với thuốc giảm cân Fix do cty Bhip ĐỘC QUYỀN phân phối tại Việt Nam
- Fix giảm cân đốt cháy calo,bổ sung và tăng cường năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cẩn thiết, giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất ở thành ruột.
- Giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo trở lại, giảm hàm lượng mỡ trong máu và mỡ nội tạng.
- Cân bằng đường huyết
- Giúp da đẹp và mịn màng hơn sau khi giảm cân
Hướng dẫn sử dụng sản phẩm :
- Giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên nang trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
- Kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên Fix/ ngày sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn.
- Dùng cho người trên 12 tuổi muốn giảm cân an toàn hoặc muốn kiểm soát cân nặng, vóc dáng.
==> Sử dụng tốt cho cả nam và nữ.
Địa chỉ tin cậy cho quý khách hàng:
Fix giam can
Giá bán: 1,490,000 VNĐ - Giá thị trường: 1,716,000 VNĐ
----------------- CÔNG TY BHIP VIỆT NAM -----------------
Điện thoại tư vấn và đặt hàng : 0948 401 701
Web site : landahoanmy.com
Địa chỉ : 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP HCM
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét