Cách giảm cân hiệu quả bằng khoai lang

Có nhiều người cho rằng không nên dùng khoai lang để giảm cân do có chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên, lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm, và bằng 1/2 so với khoai tây. Trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

Khoai lang có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là giúp giảm cân nhanh.

Tác dụng giảm cân của khoai lang
Khoai lang chứa một lượng carb (chất đường bột) lớn. Bên cạnh đó, khoai còn chứa nhiều chất xơ. Do đó, khi ăn khoai lang, cảm giác đói sẽ bị đẩy lùi hiệu quả, do đó, bạn sẽ ăn ít và giảm cân là điều chắc chắn.

Bên cạnh đó, khoai lang còn không chứa chất béo và có rất ít calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong một củ khoai lang, lượng calo chỉ bằng 1/3 một bát cơm và ½ so với khoai tây. Vì vậy, bạn có thể chọn khoai lang để đưa vào thực đơn giảm cân của mình thường xuyên.

Khi thực hiện thực đơn giảm cân hiệu quả bằng khoai lang, bạn sẽ được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động và phát triển. Khoai lang có rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, đẹp da. 

Cách chế biến khoai lang để giảm cân
Khi chế biến khoai lang bạn nên ưu tiên cho các món như khoai lang luộc, hấp hoặc nướng. Hạn chế ăn khoai lang chiên hay xào. Lượng dầu mỡ dồi dào trong khoai lang sẽ khiến cho hệ tiêu hóa của bạn gặp khó khăn khi làm việc. Hơn nữa, chúng có thể khiến cho bạn tăng cân nếu ăn nhiều. 

Ăn khoai lang vào thời điển nào cho hợp lí?
Vì khoai lang chứa rất ít calo và không hề chứa chất béo nên bạn có thể “vô tư” khi ăn món ăn này. Tuy nhiên, thời điểm ăn khoai lang cũng nên đặc biệt được chú ý. Bởi tùy vào thời gian ăn khoai lang, bạn có thể đẩy nhanh được quá trình giảm cân.

Thời điểm ăn khoai lang tốt nhất là vào buổi sáng. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Bạn nên hạn chế ăn khoai lang vào buổi trưa. Bữa ăn hàng ngày chỉ cần thay thế 1-2 bát cơm bằng 1-2 bát khoai củ là có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calo. 

Cân bằng thực đơn giảm cân bằng khoai lang
Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng khoai lang rất lí tưởng đối với người béo phì, thừa cân. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn mình khoai lang, bạn sẽ gặp phải những vẫn đề đáng tiếc. Ăn quá nhiều khoai lang sẽ gây đầy bụng và khó tiêu.
Bữa ăn thanh đạm của bạn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai củ nhưng vẫn phải đi kèm với thức ăn giàu protein, tăng cường rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối.

ST