Không được bỏ đói cơ thể
Một nguyên tắc khi thực hiện chế độ giảm cân là cắt bỏ dần lượng calo trong cơ thể. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn sẽ nhịn ăn và bỏ đói cơ thể liên tục. Khi đó, cơ thể bạn sẽ bị thiếu dưỡng chất, sinh ra mệt mỏi, bệnh tật. Hơn nữa, nhiều người có khả năng chịu đói không tốt, nhịn bữa sáng sẽ tìm cách ăn bù vào bữa trưa, nhịn ăn trưa sẽ ăn nhiều vào bữa tối, như thế thì bạn sẽ không giảm cân thành công.
Bữa tối nên ăn ít và ăn sớm
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người đang giảm cân nên ăn bữa tối trước 7 giờ và nên ăn ít. Bởi ăn quá nhiều vào bữa tối, bạn sẽ bị khó ngủ vì hệ tiêu hóa phải làm việc quá nhiều. Ăn ít và vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng calo và bước vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Hãy cố gắng giữ bữa tối của bạn chỉ bằng khoảng 25% năng lượng của cả ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Bắt đầu mỗi bữa ăn bằng một cốc nước
Nếu bạn không muốn ăn nhiều trong bữa ăn thì những ly nước lọc sẽ là giải pháp tuyệt vời nhất. Nước lọc sẽ giúp tạo cảm giác no nhanh chóng. Do đó, bạn sẽ ăn ít và giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên chọn thời gian uống nước phù hợp trước bữa ăn. Bạn không nên uống nước quá gần bữa ăn. Nên uống trước bữa ăn 30 phút để hệ tiêu hóa có thể làm việc một cách hiệu quả nhất.
Thưởng thức một miếng sôcôla đen cho món tráng miệng
Nhiều người thường chọn trái cây để làm món ăn tráng miệng. Tuy nhiên, nếu muốn thay đổi để thay đổi khẩu vị, bạn nên chọn một miếng sô cô la đen. Đây là một cách hạn chế tăng calo trong cơ thể và tránh được nguy cơ béo phì.
Thực đơn giàu protein và chất xơ
Những thực phẩm giàu chất xơ luôn cần thiết trong thực đơn giảm cân. Nó không chỉ giúp tạo cảm giác no mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Còn protein, nếu bạn không hấp thụ chúng trong khi giảm cân thì thật là một thiếu sót lớn. Cũng giống như chất xơ, protein tạo cảm giác no. Không những thế, protein còn giúp hình thành cơ bắp và giảm tối đa lượng chất béo trong cơ thể.
VneNews (st)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét