Cách chọn thời điểm ăn thích hợp để giảm cân

Để giảm cân nhanh, nhiều người thường nghĩ đơn giản chỉ cần áp dụng chế độ ăn kiêng, tập luyện thật nhiều... Nhưng có một điều ít người để ý đến một yếu tố quan trọng chính là thời điểm ăn uống thích hợp. Vì đây là một nhân tố ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình giảm cân của bạn đấy. Cùng tham khảo những thời điểm ăn phù hợp để có thể giảm cân một cách hiệu quả.

Ăn sáng lúc 7h để giảm cân
Thời điểm tốt nhất để ăn bữa sáng là vào lúc 7 giờ. Sau khi ngủ dậy, bạn nên pha cho mình một ly nước chanh ấm pha mật ong để thưởng thức. Nó sẽ làm sạch ruột và thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Sau đó, bạn ăn sáng như bình thường. Bữa sáng có thể gồm ngũ cốc nguyên hạt hoặc 2 trái trứng luộc. Nên bổ sung rau hoặc trái cây trong bữa sáng. Nguồn thực phẩm này rất giàu chất xơ, tốt cho những người muốn giảm cân nhanh. Tuyệt đối không được ăn đồ ăn nhanh, những bữa ăn giàu calo. Chúng sẽ khiến cho vòng hai của bạn phát phì lên nhanh chóng.

Ăn trưa vào lúc 12 rưỡi để giảm cân
Bữa trưa của bạn nên được tiến hành vào lúc 12 rưỡi. Bạn không nên ăn sớm quá cũng như muộn quá. Nếu ăn sớm quá, bạn sẽ bị đói vào buổi chiều và tìm cách ăn bù. Còn nếu ăn quá muộn, bạn sẽ bắt dạ dày phải chịu đựng quá giới hạn. Khi đó, bạn sẽ nạp bữa trưa nhiều hơn mức bình thường.

Do nhu cầu phải làm việc vào buổi chiều, vào bữa trưa, bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình nhiều protein hơn một chút. Bạn có thể ăn thịt luộc, cá hấp hay ức gà đã bỏ da. Tuyệt đối không được ăn mỡ và da động vật. Trong bữa trưa, bạn cũng nên hạn chế ăn cơm. Thay và đó, bạn có thể ăn thêm rau luộc hặc trái cây. Nguồn thực phẩm này chứa ít calo nhưng vẫn giúp bạn no lâu.

Ăn tối trước 7 giờ để giảm cân
Ăn tối là ăn cho kẻ thù của bạn. Vì vậy, bạn nên ăn ít. Đây là điều được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên khi bạn đang thực hiện hế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa là bạn sẽ nhịn ăn để cắt giảm tối đa lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Bạn vẫn cần bổ sung một lượng thực phẩm nhất định để cung cấp dưỡng chất giúp cơ thể phục hồi sau một ngày làm viêc mệt mỏi. Bạn nên ăn nửa bát cơm, một đĩa bí đao luộc và một phần tư miếng cá thu kho.

Hai bữa phụ vào giữa buổi
Một bí quyết mà những người đang thực hiện việc giảm cân nên có là ăn thành nhiều bữa trong ngày. Ngoài 3 bữa chính, bạn nên ăn thêm 2 bữa phụ. Bữa phụ có thể là trái cây, ngũ cốc nguyên chất và một ít sữa tách béo. Không nên ăn bữa phụ sau 7 giờ tối nhé. Điều này sẽ khiến bạn tăng cân đấy.

VneNews (st)